Erste Schritte beim Rucking

RUCK UP

Spezialeinheiten weltweit nutzen eine Geheimwaffe, um Soldaten in Kraft und Ausdauer zu trainieren. Rucking hat seinen Ursprung im Wort „Ruck“, dem militärischen Slang für einen Rucksack. Es hilft Soldaten, sich darauf vorzubereiten, über lange Zeit unterwegs zu sein, während sie all ihre wichtige Ausrüstung tragen.  

Im Grunde ist Rucking das Gehen mit Zusatzgewicht. Es ist ein einfaches, kostengünstiges und effektives Training, das Kalorien verbrennt und Kraft aufbaut, während es gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringert. Ihre Beine, Ihr Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur werden durch das Tragen von Gewicht während eines zeitgesteuerten Marsches aktiviert, was Ihnen auch hilft, Ihre Ausdauer zu steigern.

WÄHLEN SIE IHRE AUSRÜSTUNG

Schuhwerk. Dies ist die wichtigste Komponente beim Rucking. Sie müssen Ihr Schuhwerk entsprechend dem Gelände auswählen, das Sie durchqueren werden, und sicherstellen, dass Ihre Füße die richtige Unterstützung erhalten.

Kleidung. Kleiden Sie sich für das Wetter und die Umgebung, in der Sie Rucking planen. Hitze, Kälte und Regen können drastische Auswirkungen auf Ihren Körper haben, also kleiden Sie sich entsprechend. Ebenso sollten Sie sich auf Insekten und Wild vorbereiten, wenn Sie in den Wald gehen.

Rucksack. Zum Anfang reicht jeder beliebige Rucksack. Wenn jedoch Ihr Gewicht, Ihr Tempo und Ihre Distanz zunehmen, sollten Sie sich nach Rucksäcken umsehen, die das zusätzliche Gewicht tragen können und gleichzeitig Ihrem Rücken und Ihrer Rumpfmuskulatur die richtige Unterstützung bieten.

Werkzeuge. Vermeiden Sie technologische Ablenkungen, indem Sie offline gehen. Messen Sie Ihr Tempo mit einer zuverlässigen Uhr mit einer drehbaren Lünette, die die verstrichene Zeit anzeigen kann – wir empfehlen die 41mm Black Pilot’s Navigator wegen ihrer Robustheit und extremen Genauigkeit. Für die Orientierung sollten Sie ein Kompass (wie unser Clip-On Compass) in Betracht ziehen, der an Ihrem Uhrenarmband getragen oder an Ihrem Rucksack befestigt werden kann. Beide sind leicht abzulesen, einfach zu verwenden und bieten dank ihrer im Dunkeln leuchtenden Funktionen eine klare Sichtbarkeit bei Nacht.

WÄHLEN SIE IHRE ROUTE

Ihre Route festzulegen bedeutet, Ihr Ziel festzulegen. Wie die meisten Dinge beginnt man niedrig und langsam. Beginnen Sie mit einer Meile und steigern Sie sich langsam. Scheitern kann bei allem Ihr größtes Hindernis sein, weiterzumachen. Wenn Sie zu Beginn zu ehrgeizig sind, werden Sie nicht nur nicht wieder ausprobieren wollen, sondern laufen auch Gefahr, sich zu verletzen und eine Auszeit zur Genesung nehmen zu müssen. Für Anfänger wird normalerweise empfohlen, mit einer Distanz von weniger als 5 Meilen zu beginnen. Denken Sie daran, Ihr Gelände und Ihre Steigung einzurechnen, da diese Ihre Gesamtausdauer beeinflussen können. 

WÄHLEN SIE IHRE DURATION

Eine durchschnittliche Person kann ohne Gewicht in 15-25 Minuten eine Meile gehen, was ein guter Startpunkt ist – aber das ist nicht das Ziel des Ruckings. Der Schlüssel zum Rucking ist, Ihr Tempo zu steigern. Für die besten Ergebnisse wird ein zügiger Spaziergang oder ein Marsch empfohlen. Ebenso wichtig ist zu beachten, dass das Laufen mit einem Gewichtsrucksack niemals empfohlen wird, da das zusätzliche Gewicht drastisch negative Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben und zu Verletzungen führen kann.